마그네슘이 부족할 때 보내는 10가지 신호와 마그네슘 기본 정보에 대해 자세히 알아보겠습니다.

(1) 마그네슘 기본 정보

마그네슘 효능

만성피로에 도움을 주고 심장병을 예방하며, 혈압을 내리고 혈당을 좋게 하며 근육을 강하게 해 주고 신장결석의 재발 방지도 해줍니다. 마그네슘의 또 중요한 효과는 칼슘과 협력하여 뼈를 튼튼히 하고 골다공증을 방지합니다.

마그네슘 하루 권장량

우리나라 성인 기준 마그네슘 일일 권장 섭취량은 남성 370mg, 여성 280mg입니다.

마그네슘 과다 부작용
(과량 복용 시 또는 신장 기능이 떨어진 신부전 환자에게서 발생률 높음)

마그네슘과 비타민 B군은 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있지만, 고마그네슘혈증에서는 심장 박동을 조절하는 전도 시스템에 장애가 발생하는데, 혈중 농도 10.0 mEq/L 이상에서는 완전 방실차단 등의 부정맥이 발생하고 13.0 mEq/L 이상에서는 심정지가 초래됩니다.

마그네슘 많은 음식

녹색 엽채류와 곡류, 두류, 견과류
아몬드, 캐슈넛을 약 28g을 간식으로 먹는다면 마그네슘 약 80mg을 섭취할 수 있습니다.

마그네슘 섭취 방법 / 섭취 시간

근육을 이완시키고, 숙면을 돕는 역할을 하기 때문에 저녁에 복용하는 방법이 좋으며, 마그네슘은 위산이 분비되어야 흡수가 잘되기 때문에 식후 30분 이내에 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

 

(2) 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상 10가지

마그네슘과 비타민D를 사람들이 꾸준히 반복적으로 중요하다고 이야기하는 이유는 현대인들에게 가장 부족한 영양소중 하나이기도 하고, 복용해도 큰 부작용이 없는 성분이기 때문입니다.
또한 마그네슘과 비타민D는 채워주면 상당히 이점이 많은 영양소이기 때문에 섭취를 권장합니다.

이런 증상이 심하거나, 오래 지속되거나, 마그네슘 보충제를 복용해도 변화가 없다면 꼭 병원을 가보셔야 합니다.

1. 안면경련(눈밑 떨림), 근육경련(손과 발에 쥐 나는 현상)

눈밑 떨림으로 마그네슘을 하루에 400mg 정도, 4~6개월 복용

2. 일시적인 기억력 저하

머리 회전이 둔해지고, 기억력 감퇴가 생길 수 있다. 마그네슘은 뇌세포 쪽에 공급이 돼서 뇌세포에 활성화, 미토콘드리아가 에너지를 생산하고 활성화하는데 도움이 되는데, 마그네슘이 부족하면 뇌가 전반적으로 기억력 감퇴와 집중력 저하 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

3. 두통

마그네슘이 부족하면 칼슘 과잉이 되고 과도한 수축이 되고, 수축이 되면 경련이 발생하고 이에 따라 혈관과 신경도 마찬가지로 누르게 되고 신경성 두통이 발생할 수 있습니다.
만성화된 두통과 달리 최근에 갑자기 머리가 무겁거나, 두통이 잦다면 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다.
피로 해소에 도움 되는 영양성분을 꼽으라면, 비타민 B군과 마그네슘을 함께 복용해야 하는 이유이기도 합니다. 비타민B와 마그네슘이 결합되면 육체적, 정신적 스트레스 방어, 두뇌 스트레스, 피로 개선에도 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

4. 근육통

마그네슘이 부족해지면, 근육의 피로도가 쌓이고, 근육의 긴장도가 높아져서 근육에 통증이 발생합니다.
그리고 근육이 잘 뭉치게 됩니다. 혈액순환 저하, 피로 유발하는 젖산의 배출도 저하되고, 근육이 전반적인 긴장상태를 유지하여 피로도가 상승하게 됩니다.
마그네슘이 공급되면 칼슘과 마그네슘의 밸런스가 유지가 되고 근육 긴장도가 내려가고, 근육통이 사라질 수 있다는 것입니다. 어깨와 뒷목 쪽이 뻣뻣하고 손발이 자주 쥐가 날 때는 마그네슘을 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 천연 이완제라고 불리기도 하는 이유입니다.

5. 위장장애(위장관 경련, 이유 없는 복통)

위경련, 위염, 아랫배가 쿡쿡 쑤시고 주기적으로 아픈 경우(병원에서는 특별한 원인을 못 찾는 경우)에는 마그네슘과 유산균을 복용하시면 도움이 될 수 있습니다.
그리고 과민성 대장 증후군(IBS)에도 마그네슘을 공급해주면 많이 도움이 됩니다. 장 경련을 이완시켜주고, 원인이 되는 과민한 신경도 이완시켜 주기 때문입니다.

6. 정신적 피로도, 육체적 피로도가 높아지는 경우

마그네슘은 뇌의 신경전달 물질인 가바(GABA), 세로토닌 같은 것을 합성할 때 필요합니다.
정신적인 스트레스를 많이 받으면 세로토닌이 고갈되고 세로토닌 합성량이 늘어나면 마그네슘도 고갈이 되기 때문에 마그네슘이 부족한 상태가 되어버리게 됩니다. 그래서 스트레스를 많이 받으면 마그네슘 고갈로 눈밑 떨림이나 수면 장애들이 발생할 수 있습니다.

7. 불면증

몸은 피곤한데, 잡생각만 들고 잠이 오지 않는 그런 상황의 불면증에 마그네슘이 효과가 있습니다.
마그네슘 + 비타민 B군 + 테아닌을 함께 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

8. 기분변화

마그네슘 결핍은 세로토닌이나 가바 같은 뇌신경물질의 합성이 저하되면서 우울증이나 기분의 변화, 수면장애들이 발생하게 됩니다.
분노 조절이 잘 안거나, 기분이 들쑥날쑥한다면 마그네슘 결핍을 생각해볼 수 있습니다.

9. 부정맥

마그네슘이 부족해지면 심장이 빨리 뛰고 두근두근 해지는 경우가 있습니다.

10. 신경계 변화로 손발 저림, 혈액순환 저하로 하지 순환장애 발생

손발의 신경통, 저림은 마그네슘 결핍에서 흔한 증상입니다.

 

 

(3) 마그네슘 영양제 섭취 시 주의사항

마그네슘을 먹으면 안 되는 분들이 있다는 사실 알고 계셨나요?
마그네슘 금기사항에 대해서 꼭 알고 섭취하시기 바랍니다.

1. 신장 기능이 나쁜 사람

신장 기능이 나쁘면 마그네슘 같은 미네랄들을 함부로 먹으면 안 됩니다.
혈액검사를 통해서 신장 기능을 확인할 수 있는데, "크레아티닌 수치"가 정상 범위 기준안에 있지 않을 때는 신장 기능이 약하기 때문에 함부로 먹으면 안 됩니다.

2. 간이 안 좋은 분들

간이 안 좋은 분들은 철분과 같은 미네랄을 함부로 먹게 되면 큰일 날 수 있습니다.
마그네슘 같은 미네랄도 마찬가지인데요, 간이 안 좋은 분들은 간에 부담을 줄 수 있기 때문에 항상 조심해야 합니다.

3. 근무력증인 사람

근무력증이라는 병을 진단받은 분들은 마그네슘을 먹지 않는 것이 좋습니다.
마그네슘 자체가 근육을 이완시켜 주면서 오히려 근육 긴장을 막아주는데, 근무력증이 있는 분들은 긴장이 완화되어 있는 상태이기 때문에 드시지 않는 것이 좋습니다.

4. 서맥인 사람

맥박이 느린 분을 말합니다. 맥박이 너무 많이 느린 분들은 사실 어지러움을 쉽게 겪는 경우가 많습니다.
마그네슘 고용량을 섭취했을 때, 맥박을 낮추는 경우가 있기 때문에, 맥박이 너무 느려져서 더 어지럽거나 또는 기절하는 경우가 생길 수 있기 때문에 고용량 마그네슘은 주의해야 합니다.

5. 저혈압 환자

혈압이 너무 낮아서 항상 기력이 없고 어지러운 분들이 마그네슘 영양제가 들어갔을 때, 혈관에 있는 근육층이 이완되면서 혈압이 떨어질 수가 있는데, 그러다 보면 더 혈압이 떨어지게 될 수 있습니다.
그래서 저혈압 환자의 경우 마그네슘 영양제는 주의해서 섭취해야 합니다.

6. 방실차단 부정맥

방실차단이라는 것은 심방에서 심실로 전기신호가 가면서 심장을 뛰게 해 주는데요.
그런데 전도에 장애가 있어서 차단이 돼가지고 심방에서 심실로 가는 전기자극이 좀 늦게 가는 경우입니다.
이것도 부정맥의 일종인데, 이런 경우 마그네슘 영양제를 섭취했을 때, 오히려 부정맥이 악화될 수 있기 때문에 마그네슘을 섭취하지 않아야 합니다.
부정맥, 방실차단 부정맥은 심전도 검사를 통해 찾아낼 수 있습니다.

7. 장마비 상태

장의 근육에 문제가 생겨서, 장이 잘 움직이지 않아서 가스도 안 나오고 변도 안 나오고 장이 마비된 상태를 말하는데, 이런 상태에서 마그네슘을 섭취하면 오히려 근육을 이완시켜주는 역할을 하기 때문에 장마비 증상이 악화될 수 있습니다.