임산부 주차별 영양제

임산부 시기별 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

임신 기간은 태아의 성장과 발달이 이루어지는 중요한 시기입니다.

이 시기에 적절한 영양소 섭취가 산모아 태아 모두에게 무엇보다 중요한 시기입니다.

그렇다면, 임신 준비부터 임신 주차별 / 임신 개월 수별, 출산 후까지 필수 영양제는 어떤 게 있는지 확인해보도록 하겠습니다.

임신을 축하하기 위해 임산부 선물용으로 많이 준비하는 것 중에 하나가 영양제이니, 시기에 맞게 선물을 해주는 것이 받는 사람 입장에서도 뜻깊은 선물이 될 수 있을 거라고 생각합니다.

 

 

임신 준비 ~ 출산후 3개월까지 영양제

구분	임신 준비	임신 초기	12주 (3개월)	16주 (4개월)	20주 (5개월)	28주 (7개월)	36주 (9개월)	출산 후	출산 후 3개월
엽산	권장 섭취량 400μg 이상 (임신준비 400μg / 임신후 800μg)
철분				권장 섭취량 20mg (비타민 C와 섭취하면 흡수율 ⇑) 임산부 24mg / 수유기(여성) 14mg
비타민D	권장 섭취량 10μg
칼슘					권장 섭취량 1,000mg
오메가3						식물성 오메가3
유산균	① 검증된 균주 함유 확인 : 비피도박테리움 락티스HN019 / 락토바실러스 애시도필러스 NCFM ② 유산균 수 확인 : 식약처 일일 섭취 권장량의 최대치는 유산균 100억 마리 ③ 신바이오틱스 제제 확인 : 유산균과 함께 그 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함유된 신바이오틱스는 장내 유산균 성장과 증식에 효과적

 

 

영양제 확인 사항

① 엽산 (임신 준비 ~ 임신 12주 / 3개월)

비타민B(B9)의 한 종류로 태아의 신경세포 형성에 매우 중요한 성분입니다. 특히 4~5주 경의 임신 초기에 엽산이 부족한 경우 신경관 결손으로 이분척추, 무뇌증이 있는 아이가 태어날 수 있으니, 신경 써서 섭취해야 하는 필수 영양소입니다.
권장 섭취량 매일 400μg 이상

엽산 400 / 엽산 800
1 정당 400μg, 800μg의 영양성분의 함량에 따라 나뉘어 있습니다.

임신 준비기간에는 400μg 1정씩, 임신이 확인된 이후에는 800μg 1정씩 섭취해주시면 됩니다. 
임신 확인후 400μg을 2정씩 섭취해주셔도 됩니다.

임신 준비중인 남성, 여성 모두 섭취를 권장하며, 남성은 엽산 400μg을 추천합니다.

 

 

② 철분 (임신 16주 / 4개월 ~ 출산 후 3개월)

태아에게 산소와 혈액을 충분히 공급하기 위해 필요한 영양소입니다.
임신 초기에는 철분의 필요량이 적고, 오히려 초기에 철분을 섭취하면 변비와 구토를 유발할 수 있기 때문에 임신 16주(4개월) 이후부터 섭취하는 것이 좋습니다.
권장 섭취량 20mg

영양소	성인	임산부	수유기 (여성)	장년기	노인기	후기 노인기
철분(mg)	남성 10 여성 14	24	14	남성 10 여성 8	남성 9 여성 8	남성 9 여성 7

채식주의자 섭취 가능한 식물성 철분 캡슐

임신 전, 후 여성 및 수유부

철분 섭취시 흡수율을 높이는 방법 2가지
1. 공복에 섭취할 경우 흡수율이 높아진다.
2. 식후 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

③ 비타민 D (임신 준비 ~ 출산 후 3개월)

칼슘과 함께 뼈 형성과 유지에 필수적인 역할을 하며, 태아의 성장과 두뇌발달에 도움을 주는 영양소로, 적절한 섭취가 필요합니다.
권장 섭취량 10μg / 400IU (1μg = 40IU 로 환산)

비타민D는 식품을 통해 섭취하거나 햇볕을 쬐면 생성됩니다.
그러나 그 양이 제한적이기 때문에 임산부가 비타민D를 보충하기 위해서 영양제를 섭취해야 합니다.

 

 

④ 칼슘 (임신 20주 / 5개월 ~ 출산 후 3개월)

입덧이 심한 임신 초기에는 칼슘 섭취가 어려우니, 우유와 요거트 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
임신 중기 이후에는 평소 칼슘 섭취량을 고려해서 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.
권장 섭취량 1,000mg

칼슘은 적합한 건강을 유지하기 위해 매일 필요한 필수 미네랄입니다.
체내 칼슘의 99%는 뼈에서 발견될 수 있으며, 뼈와 치아 건강을 유지하는 구성요소를 제공합니다.

 

 

⑤ 오메가3 (임신 28주 / 7개월 ~ 임신 36주 / 9개월)

임신 중기에는 태아의 뇌 성장과 발달이 이루어지는 시기입니다.
오메가3는 태아의 두뇌와 망막 발달에 영향을 미치는데, 임신 중기 시기에 충분한 오메가3 섭취가 태아의 IQ를 높인다는 연구결과도 있습니다. 
오메가3를 선택할 때 주의할 점은 중금속 오염 등의 문제가 있을 수 있어, 임신 중에는 식물성 오메가3를 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

⑥ 유산균 (임신 준비 ~ 출산 후)

임신 중 유산균 섭취가 중요한 이유는
1. 호르면 영향, 철분제 복용 등으로 임산부에게 흔한 변비, 자극성하제와 같은 변비약이 금기인 임산부에게 유산균은 건강하게 변비를 해결할 수 있는 중요한 영양 성분입니다.
2. 유산균은 면역력 강화에 도움을 주기 때문에 임신 중 자주 발생하는 질염을 예방하는데 도움이 됩니다. 질염은 조산의 위험을 높이고 태아의 건강까지 위협할 수 있으니 유산균으로 예방해주는 것이 좋습니다.
3. 임신 기간 중 호르몬 변화와 출산 및 육아 걱정으로 임신 중 겪기 쉬운 우울증, 유산균은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 생성에 관여해 우울증 감소에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
4. 자연분만 시 태아는 모체의 유익균을 그대로 물려받는 "유산균 샤워" 과정을 거치게 됩니다. 태아 며녁력에 중요한 유익균을 다량 주기 위해서 유산균 섭취는 필수 영양성분입니다.