항산화제 글루타티온의 효능과 복용 방법 및 영양제 종류

항산화제 최고라고 불리는 '글루타티온'

모든 항산화제의 기본이 되고 우리 몸에서 꼭 가장 필요한 성분으로 알려져 있는 글루타티온은 복용했을 때 흡수가 안되는 것으로 알려져 있습니다.
아무리 좋은 노화 방지, 불로장생의 성분이라고 해도 흡수가 안되면, 아무런 효과를 보지 못하기 때문에, 최근 연구 결과와 이론들을 통해서 글루타티온의 체내 수치를 높이는 방법에 대해서 글을 작성해보도록 하겠습니다.

 

글루타티온이란?

글루타티온은 글루탐산(glutamate), 시스테인(cysteine), 글리신(glycine) 3가지 아미노산이 결합되어 있는 형태입니다.
3가지 아미노산이 결합된 형태이기 때문에 우리가 복용했을 때, 위나 장에서 분해가 되어서 글루타티온의 형태로 흡수가 되기 어렵습니다. 이런 이유로 글루타티온이 체내에 흡수가 안된다고 알려져 있습니다.

 

글루타티온이 하는 역할 효과

1. 독성물질 해독 기능 : 글루타티온의 가장 중요한 기능으로 독성 물질을 간에서 해독을 하고 배설시켜주는 기능
2. 항산화제 역할 : 항산화 네트워크에서 글루타티온이 비타민C와 비타민E를 재생을 시켜주는 기능, 강력한 항산화제
3. 과산화물을 억제시켜서 항산화제 자체로서의 역할
4. 항염작용 : cox라는 염증 효소를 억제시켜서 염증을 완화 조절(만성 통증 질환에 효과가 있는 이유)
5. 정상적인 T-cell의 분할을 촉진시켜서 면역의 정상화
6. 항산화제 역할로 노화를 예방
7. 균에 대한 감염예방 역할
8. 치매 예방에 도움
9. 항암 작용(최근에 보고된 역할)

 

글루타티온의 레벨을 올리는(합성을 촉진시키는) 영양제의 분류

1. 글루타티온을 직접 복용하는 방법
   • 정설은 몸에 흡수가 거의 안 되는 방법이지만, 직접 경구 투여하면 흡수가 효과가 있다는 논문이 나오고 있음.
   • 글루타티온을 복용하면 글루탐산, 시스테인, 글라이신을 섭취하는 것과 같기 때문에, 체내에서 분해가 되더라도 3가지 아미노산이 체내로 들어가서 흡수가 돼서 재조합이 될 수 있다.
   • 원료를 복용하는 것과 같은 원리로써 글루타티온을 직접 복용해도 효과가 있을 수 있다고 합니다.
   • 글루타티온의 흡수를 돕기 위해 아세틸기를 붙인 아세틸엘글루타티온 또는 리포솜 구조를 입힌 리포소말 글루타티온 제제가 있습니다.
2. 글루타티온의 원료를 복용하는 방법
   • 글루타티온의 원료는 글루탐산, 시스테인, 글라이신 3가지가 있는데, 그중 체내 가장 부족한 시스테인을 따로 복용합니다.
   • MSM : 글루타티온을 합성하려면 황이 필요한데, 식이유황(MSM)을 복용하면 글루타티온 레벨(합성력 증가)이 올라간다는 실험 데이터가 있습니다.
   • 유청단백질 : 우유에서 나온 유청단백질을 섭취하는 방법이 가장 많이 알려지고 믿을 수 있는 방법입니다.
     많은 전문가들이 좋은 유청단백질을 복용하는 것을 추천하고 있습니다.
3. 글루타티온을 재활용하는 방법
   • 항산화 네트워크에서 토코페롤, 비타민C, 코큐텐, 셀레늄, 아연, 망간 등, 이 사이클의 성분을 복용하면 글루타티온의 소모량을 줄여줄 수 있는 방법입니다.
   • 알파 리포산을 복용하는 방법
   • NAD를 직접 복용하거나 NAD 전 단계인 비타민 B3나 니코틴아미드, 이노시톨 헥사 니코틴산을 복용하는 방법
   • 비타민C와 토코페롤을 복용하는 방법
   • 셀레늄과 코큐텐을 복용하는 방법
4. 글루타티온 합성을 촉진시켜주는 방법
   • 실리마린은 간세포에 있는 글루타티온 합성을 촉진시켜서 글루타티온 레벨을 높여주는 역할을 합니다.
   • 커큐민은 글루타티온을 합성하는 효소를 자극해서 글루타티온의 합성을 촉진시켜주는 역할을 합니다.
5. 그 외의 다른 방법
   • 생활습관 개선 : 운동, 음주 줄이기, 담배 줄이기, 스트레스를 줄이기, 적절한 수면 등으로 글루타티온 합성을 높여줄 수 있습니다.
   • 글루타티온이 풍부한 채소와 음식 섭취 :브로콜리, 양배추, 케일, 무 등 황이 많은 음식

 

글루타티온의 합성을 촉진하는 방법은 정말 다양합니다.

가장 많이 알려져 있고 효과가 있다고 볼 수 있는 방법인 ①글루타티온 직접 복용, ②유청단백질, ③실리마린+시스테인, ④커큐민의 순서대로 복용을 해보고 몸에 맞는지 안 맞는지를 체크해보고 복용하는 것을 추천드립니다.

난치, 특이병이 있는 분들의 경우 글루타티온 레벨을 올리게 되면(합성을 촉진) 극도로 몸이 좋아지는 경우가 많이 있다고 하니, 글루타티온 합성을 촉진하는 방법을 자세히 보시고 장기적으로 섭취해보시는 것을 추천드립니다.