여성 갱년기에 도움이 되는 영양 성분

여성 갱년기 원인

여성 갱년기는 질병이라기보다는 나이가 들어가면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않아서 발생하는데, 폐경과 더불어 자연적인 신체적 변화 과정 중에 하나라고 합니다. 

 

여성 갱년기 증상

여성 갱년기 증상은 급성 여성호르몬 결핍 증상과 만성 여성호르몬 결핍 증상으로 나누어 볼 수 있습니다. 급성 여성호르몬 결핍은 생리가 불규칙해지는 폐경 이행기가 시작되고 폐경이 나타나는 전후, 평균적으로 4~7년 정도 기간에 나타난다고 합니다.
급성 여성호르몬 결핍의 주된 증상은 안면홍조와 발한이 대표적이며, 우리나라 60% 정도의 여성이 경험한다고 합니다. 그리고 약 20% 정도의 여성들은 더 심한 증상을 겪게 되는데, 안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반되기도 하고, 밤에 이런 증상이 나타나는 경우 수면장애까지고 발생한다고 합니다. 만성적으로 여성호르몬이 결핍되어 나타나는 증상은 질 건조감, 성교통, 반복적인 질 감염과 요로계 감염으로 인한 질염, 방광염, 배뇨통, 급뇨 등의 비뇨생식기계에 문제가 발생하기도 합니다.
그 외에 집중장애, 단기 기억장애, 불안과 신경과민, 기억력 감소, 성욕감퇴와 같은 정신적 불안정 증상, 피부 건조와 위축, 근육통, 관절통 증상을 겪을 수도 있고, 골다공증의 진행으로 골절이 발생할 수도 있다고 합니다.

 

여성 갱년기 증상 자가진단 리스트

'쿠퍼만 지수'를 통해 갱년기 증상을 점수화하여 갱년기 장애의 정도 및 특징을 파악할 수 있는 셀프 체크리스트입니다.

순서	증상	상태 정도
		없다	약간	보통	심함
1	안면홍조	0	4	8	12
2	발한	0	2	4	6
3	불면증	0	2	4	6
4	신경질	0	2	4	6
5	우울증	0	1	2	3
6	어지럼증	0	1	2	3
7	피로감	0	1	2	3
8	관절통, 근육통	0	1	2	3
9	두통	0	1	2	3
10	가슴 두근거림	0	1	2	3
11	질건조, 분비물 감소	0	1	2	3

합계 점수를 통해서 갱년기 증상의 정도를 파악할 수 있는데요.
5점 이상 ~ 10점 미만 : 경미한 갱년기 상태
10점 이상 ~ 15점 미만 : 중증도의 갱년기 상태
15점 이상 : 심한 갱년기 상태
쿠퍼만 지수 점수가 15점 이상인 경우에는 갱년기 관리가 필요하다고 합니다.

 

여성 갱년기 영양제 성분

①  홍삼(진세노사이드)

[효능] 홍삼의 진세노사이드 성분은 식품의약품 안전처에서 기능성을 인정받은 유효 성분입니다.
갱년기 여성의 건강에 도움을 주고, 면역력 증진, 피로개선, 혈액 흐름, 기억력 개선, 항산화 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

[섭취방법] 진세노사이드(Rg1+Rb1+Rg3) 25mg 이상 섭취했을 때 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 홍삼 제품을 구매할 때는 [영양 기능정보] 항목에서 진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3의 함량을 확인할 수 있으니 25mg 이상의 제품을 구매하는 것이 좋습니다.(일일 섭취량은 최대 80mg)

[주의사항] 당뇨치료제나 혈액 항응고제 복용 시 섭취에 주의해야 합니다.

 

② 회화나무 열매 추출물(소포리코사이드)

[효능] 소포리코사이드란? 회화나무 열매 추출물의 기능 성분으로 에스트로겐과 분자구조 유사한 식물성 에스트로겐입니다. 갱년기에 에스트로겐이 감소하고 중단되는 호르몬 역할을 대신할 수 있습니다.
에스트로겐 농도의 감소로 나타나는 증상인 안면홍조, 불면증, 우울감, 발한(땀)에 효과가 있습니다.

[섭취방법] 일일 섭취량은 회화나무 열매 추출물은 350mg, 소포리코사이드 35mg 이상을 권장합니다. 

[주의사항] 어린이, 임산부, 수유부는 섭취에 주의해야 합니다. 그리고 에스트로겐 호르몬에 민감한 사람은 섭취에 주의해야 합니다.

 

③ 피크노제놀(프로시아니딘)

피크노제놀은 프랑스 남서부 해안에서 자생하는 프랑스 해안송의 껍질에서 추출한 천연 물질로 프로시아니딘(지표성분)을 포함한 다양한 항산화 성분의 복합물입니다. 해안송 껍질 1톤에서 1kg 밖에 나오지 않는 귀한 원료라고 합니다.

[효능] 인체에 유해한 활성산소를 제거하는데 도움을 주고, 혈액의 흐름을 방해할 수 있는 혈소판 응집을 억제하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 추가적인 효능에 갱년기 여성의 증상을 개선해 줄 수 있다고 합니다.

[섭취방법] 피크노제롤 100mg 하루 2회 섭취, 프로시아니딘 36mg 이상 섭취 시 갱년기 증상 개선에 효과.
공복 섭취 시 위장 불편감을 유발할 가능성이 있어, 식사 후 또는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

[주의사항] 임산부 및 수유부와 12세 이하의 어린이는 섭취를 피해야 합니다. 수술 전후, 질환이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담해야 합니다.

 

 

여성 갱년기에 도움이 되는 영양제 성분에 대해 알아보았습니다.

영양제 브랜드를 추천드릴 수도 있겠지만, 성분, 효능, 섭취 방법, 주의사항 등에 대해서 알고 직접 제품을 고르는 것이 더 좋은 방법이라고 생각합니다.
영양제의 효과는 개개인마다 차이는 다를 수 있겠지만, 갱년기의 원인은 정확하고, 설명드린 영양제 성분의 효능을 통해 개인에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 바람직하다고 생각합니다.

저의 어머니도 갱년기 증상으로 한참을 고생했습니다. 주된 증상은 열이 오르는 증상이 가장 컸는데, 주로 홍삼을 드시고 나서 갱년기 증상 개선에 도움을 받았습니다.
그전에 다른 갱년기에 좋다는 영양제를 먹어보았지만 먹을 때뿐인 경우도 있었고, 별다른 효과를 보지 못한 적도 계셨습니다. 어머니에게 홍삼이 잘 맞아서 그런 효과를 보았다고 생각됩니다.

여성 갱년기로 고생하고 계신 분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바램입니다.